Sức Khỏe Làm Đẹp

Giảm Cân Cấp Tốc Trong 2 Tuần Hướng Dẫn Chi Tiết

Posted on by Trương Thị Ngọc Hộp

Giảm Cân Cấp Tốc Trong 2 Tuần Hướng Dẫn Chi Tiết

Trong xã hội hiện nay việc giảm cân không còn là điều quá xa lạ với giới trẻ. Việc giảm cân cấp tốc ngày càng trở nên cấp thiết, với nhịp sống hối hả như hiện nay nhiều bạn trẻ đang tìm kiếm những giải pháp giảm cân nhanh chóng đạt được vóng dáng và cân nặng mong muốn.

Tuy nhiên, việc giảm cân khoa học và an toàn luôn phải đặt lên hàng đầu. Dưới đây là một số hướng dẫn chi tiết cho bạn về quá trình giảm cân cấp tốc trong 2 tuần mà vẫn đảm bảo về mặt sức khỏe.

Giảm cân cấp tốc là quá trình giảm một lượng lớn cân nặng trong một khoảng thời gian ngắn, thường là từ 7-14 ngày. Để có thể giảm cân cấp tốc trong 2 tuần thường đạt được bằng cách tạo ra sự thâm hụt calo lớn, với một chế độ ăn nghiêm ngặt và luyện tập với cường độ cao. 

Tuy nhiên, có một số lưu ý rằng giảm cân cấp tốc không phải là giải pháp lâu dài, có thể gây ra những rủi ro về sức khỏe nêu không được thực hiện đúng cách.                                                                                                                                                       

  • Uống đủ nước: Theo nghiên cứu của các chuyên gia, mỗi người cần cung cấp đủ 2 lít nước vào cơ thể mỗi ngày giúp cơ thể giảm cân nhanh chóng. Với mỗi 2 lít nước sẽ giúp đốt cháy khoảng 100 calo dư thừa trong cơ thể.
  • Ưu tiên thực phẩm ít tinh bột: Để có được một thân hình cân đối trong 2 tuần thì trước hết lượng tinh bột bạn nạp vào cơ thể phải hạn chế. Đặc biệt nên ưu tiên thực phẩm ít tinh bột nhưng vẫn đủ năng lượng cho một ngày làm việc.
  • Ưu tiên các loại thực phẩm có mức calo thấp: Nên ưu tiên các loại thực phẩm có mức calo thấp nhưng giàu dinh dưỡng. Khi lượng calo nạp vào cơ thể không đủ thì cơ thể sẽ chuyển hóa lượng mỡ thừa để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Vì vậy, lượng mỡ thừa ngày càng bị tiêu hao, mang lại cho bạn một vóc dáng thon gọn đang mơ ước.
  • Nói không với ăn vặt: Đồ ăn vặt hay đồ ăn nhiều dầu mỡ là nguyên nhân gây ảnh hưởng đến hành trình giảm cân của bạn. Một vài số liệu nghiên cứu thống kê cho thấy nguyên nhân gây béo phì thừa cân đều do chế độ ăn chứa nhiều dầu mỡ.
Giảm Cân Cấp Tốc Trong 2 Tuần
Chế độ ăn

Song song với một chế độ ăn lành mạnh và khoa học, bạn cần phải áp dụng thêm những bài tập vận động về thể chất. Mỗi ngày bạn nên dành ra 30 phút để vận động các bài tập thể chất để đốt cháy bớt một phần mỡ thừa, giúp việc giảm cân của bạn trở nên hiệu quả hơn.

Giảm Cân Cấp Tốc Trong 2 Tuần
Vận động thể chất 

Xem thêm: Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nữ

Để có thể giảm cân cấp tốc trong 2 tuần mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, bạn cần phải tuân thủ một số nguyên tắc sau đây để mang lại cho mình một thân hình cân đối và một cơ thể khỏe mạnh.

Trong quá trình giảm cân ăn uống được coi là một việc vô cùng quan trọng, không nên bỏ bữa đặc biệt là bữa sáng. Việc nhịn ăn sáng sẽ dẫn đến làm suy giảm hệ miễn dịch và thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Bạn nên ăn đủ 3 buổi mỗi ngày để có đủ năng lượng hoạt động trong một ngày dài. 

Việc lựa chọn các loại thực phẩm nạp vào cơ thể cũng là điều đáng để lưu ý. Nên chọn những loại thực phẩm ít calo nhưng phải đầy đủ dinh dưỡng. Biết cách kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể là “mấu chốt” giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân cấp tốc.

Giảm Cân Cấp Tốc Trong 2 Tuần
Ăn đủ bữa và kiểm soát lượng calo nạp vào một cách hợp lý

Tại sao bạn nên ăn hoa quả và rau củ trong quá trình giảm cân? Vì trong hoa quả và rau củ có rất nhiều chất xơ và khoáng chất giúp tăng cường hệ tiêu hóa và ngăn ngừa các bệnh mãn tính. Lượng nước có trong hoa quả và rau củ giúp cơ thể luôn tươi mát song song theo đó cung cấp độ ẩm cần thiết cho làn da căng mịn, rạng rỡ.

Không chỉ vậy, hoa quả là lựa chọn lý tưởng cho những bạn muốn duy trì vóc dáng cân đối nhờ lượng calo thấp và khả năng tạo cảm giác no lâu.

Ăn nhiều hoa quả và rau củ
Ăn nhiều hoa quả và rau củ

Nói đến việc giảm cân thì không thể nào không nói đến tầm quan trọng của giấc ngủ. Ngủ đủ giấc làm giảm cảm giác thèm ăn và ngăn chặn cảm giác đói. 

Ngược lại nếu bạn thường xuyên ngủ muộn hoặc mất ngủ dễ dẫn đến việc thèm ăn vào ban đêm và ăn những thực phẩm có nhiều dầu mỡ hoặc thực phẩm có chứa chất béo như gà rán, bánh kem…

Bia rượu cũng là tác nhân chính gây ra tính trạng tăng cân và béo phì. Ở giới trẻ hiện nay việc tiệc tùng rượu bia là chuyện thường xuyên, trong mỗi buổi tiệc như vậy thì trung bình một người sẽ đưa vào cơ thể khoảng 10-20 ly bia. 

Trong mỗi ly bia chứa khoảng 100 calo nếu ước tính thì sau mỗi bữa tiệc, lượng calo được hấp thụ vào cơ thể là 1000-2000 calo thì việc béo phì không còn là nguy cơ nữa mà là hiện thực.

Vì thế, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân cấp tốc thì nên nói không với rượu bia để có cho mình thân hình cân đối và cơ thể khỏe mạnh.

Nói không với rượu bia
Nói không với rượu bia

Quá trình giảm cân cấp tốc không thể nào bỏ qua những bài tập thể dục phổ biến như cardio, chạy bộ, đạp xe hoặc những bài tập yoga tại nhà. Những bài tập này không chỉ hỗ trợ trong việc giảm cân mà còn giúp bạn giải tỏa hết những áp lực, căng thẳng sau một ngày dài làm việc và học tập. Chỉ cần dành ra 30 phút mỗi ngày thực hiện một trong những bài tập ở trên chắc chắn sẽ lấy lại được vóc dáng kèm theo đó là một tâm trạng thoải mái.

Có rất nhiều thực phẩm đa dạng khác nhau tùy theo nhu cầu tiêu dùng của tùy người. Bạn đang tìm kiếm các thực phẩm giảm cân hiệu quả, sau đây là một vài thực phẩm bạn có thể tham khảo trong 2 tuần giảm cân:

Bưởi: Là một loại trái cây vô cùng giàu vitamin C chứa nhiều nước nhưng ít calo. 100gr bưởi chỉ có 38 calo lượng calo này vô cùng thấp so với các loại trái cây khác nên rất thích hợp để xếp vào nhóm thực phẩm giảm cân đáng thử. Lượng vitamin C cao giúp bổ sung hệ miễn dịch hỗ trợ tiêu hóa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất tốt hơn và đốt mỡ hiệu quả hơn.

Táo: Thực phẩm nhóm trái cây rất nổi tiếng từ độ thơm ngon đến độ hiệu quả giảm cân rất cao.Vị ngọt có sự chua nhẹ, thịt chứa rất nhiều nước, chất xơ và các loại vitamin khác rất tốt cho hệ tiêu hóa hỗ trợ quá trình tiêu hóa, làm sáng da giảm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa, hỗ trợ tim mạch, làm sáng da, giảm tích tụ mỡ 

Bơ: Giàu chất béo lành mạnh , giàu chất béo giàu năng lượng, chất xơ cung cấp năng lượng cho cơ thể tạo cảm giác no nhanh giảm tình trạng mau đói

Chuối: Chứa thành phần dinh dưỡng kali, magie, vitamin A và D giúp bù nước cung cấp năng lượng nhanh, bổ sung tinh bột tốt và nạp năng lượng nhẹ cho trước buổi tập hay sau buổi tập.

Hạt chia: Giàu chất xơ và đạm tạo cảm giác no lâu, khi tiêu thụ vào trong bụng các hạt chia sẽ từ từ nở ra trong bảo tử tạo cảm giác no nhanh, no lâu hơn.Ngoài ra, hạt chia cũng có thể chế biến được nhiều món ăn giảm cân đa dạng khác nhau rất dễ chế biến.

Bông cải: Thuộc nhóm chất xơ, chất xơ trong bông cải rất cao và chứa nhiều dinh dưỡng cho cơ thể,giúp ngăn chặn ung thư giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt đốt cháy các mô mỡ thừa nhanh chóng.Có thể chế biến bông cải các món như luộc, hấp, xào với dầu không calo. 

Gạo lứt: So với gạo trắng thì gạo lứt có lớp vỏ tím than cung cấp lượng carb lành mạnh dễ tiêu hóa. Có nhiều chất xơ và tinh bột tốt kéo dài cảm giác no lâu, giảm cảm giác đói và tiêu thụ quá nhiều thực phẩm khác dẫn đến bị dư năng lượng. Ngoài ra, trong gạo lứt có chất chống oxy hóa giúp ngừa các bệnh ung thư.

Ức gà: Chứa nhiều chất đạm, chất xơ giúp bổ sung cơ bắp, hồi phục cơ bắp trở nên chắc khỏe hơn. Chế biến được nhiều món ăn giảm cân thay đổi đa dạng thực đơn món ăn dễ dàng.

Cá hồi: Giàu omega-3, giàu đạm động vật, có nhiều chất béo lành mạnh cung cấp nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và bổ sung năng lượng cao, thúc đẩy đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng.

Khoai lang: Thuộc loại củ, chứa nhiều chất xơ và tinh bột dạng lành mạnh, vì dạng củ nên sẽ chứa trọng lượng rất nhiều làm no lâu nhưng không gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân vì lượng calo trong khoai lang cũng tương đối khoảng 85 alo cho 100 gam.

Các loại đậu: Nhiều người nghĩ là các loại đậu chỉ cung cấp chất xơ và nó chứa nhiều calo có thể gây tăng cân. Nhưng sự thật là nhóm thực phẩm loại đậu rất giàu chất đạm và chứa nhiều vitamin B giúp cung cấp năng lượng và hồi phục năng lượng rất nhanh, có thể dùng để thay các món ăn vặt không lành mạnh. Chỉ cần biết dùng với liều lượng vừa phải và kết hợp hợp lý thì các loại đậu sẽ là trợ thủ đắc lực để góp phần giảm cân cấp tốc trong 2 tuần.

Đi với chế độ ăn nghiêm khắc và tập luyện kỷ luật chính là thành công trong quy trình giảm cân cấp tốc 2 tuần hiệu quả. Nhưng áp dụng với chế độ ăn nghiêm khác mà chọn lựa sai các thực phẩm giảm cân thì kết quả cũng sẽ không tốt lên. Sau đây là các loại thực phẩm cần phải tránh và chú ý để đạt được hiệu quả tối đa nhất.

Nước ngọt: Trong nước ngọt có nhiều calo và đường, hấp thụ quá nhiều sẽ gây ra tính trạng tăng cân, béo phì và có thể mắc bệnh tiểu đường.

Thức ăn nhanh: hầu hết các loại thức ăn nhanh đều chứa nhiều calo và chất béo. Chúng cũng ít chất dinh dưỡng và không cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể, cũng không mang lại cảm giác no lâu.

Một số loại nước ép trái cây: Nước ép nghe có vẻ là lựa chọn lành mạnh, nhưng chúng cũng chứa rất nhiều calo và đường. Nước ép không chứa nhiều chất xơ như trái cây nguyên quả, việc uống nước ép hay sinh tố không mang lại cảm giác no lâu như ăn nguyên trái.

Đồ uống có cồn: Hầu hết các loại đồ uống có cồn đều chứa rất nhiều calo và carbohydrate. Uống quá nhiều rượu, bia sẽ ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng. 

Xem thêm: Những thực phẩm giảm cân hiệu quả

Để sở hữu một thân hình đẹp và sức khỏe tốt, bạn nên tìm hiểu và nắm bắt chặt chẽ về phương pháp giảm cân cấp tốc an toàn và hiệu quả. Sau đây là một vài phương pháp cơ bản:

Chế độ ăn lành mạnh: Một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học là yếu tố quan trọng nhất để duy trì sức khỏe và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và trong quá trình giảm cân.

Thường xuyên luyện tập thể dục: Tập luyện thể dục đều đặn hàng ngày là cách hiệu quả nhất để giảm mỡ thừa trong cơ thể và duy trì sức khỏe ổn định. 

Sử Dụng Thực Phẩm Bổ Sung Hỗ Trợ Giảm Cân: Ngoài việc bạn cần thay đổi chế độ ăn uống và luyện tập, bạn cũng có thể sử dụng một số thực phẩm bổ sung tự nhiên để hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn một cách hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn hãy nhớ rằng các sản phẩm bổ sung này chỉ có tác dụng hỗ trợ và không thể thay thế một chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý.

  • Green coffee slim: Sản phẩm được làm từ hạt cà phê xanh giúp chăm sóc và bảo vệ da, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm cảm giác thèm ăn.
Green Coffee Slim
Green Coffee Slim
  • Slim fresh: Hạn chế hấp thụ chất béo, giúp giảm mỡ thừa, giảm cảm giác đói, hỗ trợ chuyển hóa năng lượng.
Slim Fresh
Slim Fresh

Uống đủ nước: Nước rất quan trọng trong quá trình giảm cân. Các chuyên gia cũng khuyến khích uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Uống đủ nước giúp cơ thể hoạt động hiệu quả hơn, đồng thời cũng giúp bạn duy trì cảm giác no lâu và tránh ăn vặt.

Xem thêm: Những Phương Pháp Giảm Cân An Toàn Bạn Cần Biết

Thực đơn 1:

  • Bữa sáng: 1 cốc sữa + 1 lát bánh mì với phô mai
  • Bữa trưa: Salad ức gà + 1 quả cam.
  • Bữa tối: cá nướng + cơm gạo lứt + salad bông cải xanh.
  • Bữa phụ: Trái cây hoặc sữa chua không đường.

Thực đơn 2:

  • Bữa sáng: 1 hộp sữa chua không đường + một số loại hạt.
  • Bữa trưa: Cá hồi áp chảo + rau xào.
  • Bữa tối: Tôm nướng + cơm gạo lứt + Salad hoa quả.
  • Bữa phụ:1 dĩa hoa quả các loại.

Thực đơn 3:

  • Bữa sáng: Cà phê không đường + lát bánh mì.
  • Bữa trưa: Thịt bò xào rau củ + đậu luộc.
  • Bữa tối: Đậu hủ xào + cơm gạo lứt.
  • Bữa phụ: Phô mai tươi với một lát bánh mì.

Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân 16/8 Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu

Cardio là bất kỳ bài tập thể chất nào làm tăng nhịp thở hay nhịp tim trong thời gian dài. Khi bạn thực hiện các bài tập cardio, thì cơ thể đốt cháy calo để cung cấp năng lượng. 

Hoạt động càng mạnh và thời gian càng dài, bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo. Việc đốt cháy calo này có thể giúp bạn tạo ra sự thâm hụt calo, điều này rất cần thiết trong việc hỗ trợ bạn giảm cân cấp tốc. Sau đây là một vài bài tập cardio:

  • Chạy bộ: Là một trong những bài tập hàng đầu để đốt cháy chất béo. Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tăng cường cơ bắp, cải thiện tâm trạng, sức khỏe tim mạch và đặt biệt là hỗ trợ giảm cân.
  • Đạp xe: Giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và chất khỏe xương khớp, cũng như làm săn chắc cơ bụng. Là một bài tập cải thiện sức khỏe và thể lực, đây là một lựa chọn hoàn hảo để thực hiện để giảm cân.
  • Chạy nước rút: Loại hình luyện tập này có thể giúp bạn cải thiện tốc độ, sự nhanh nhẹn, sức khỏe tim mạch, đốt cháy nhiều calo.
  • Nhảy dây: Bài tập này giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

Với nhu cầu giảm cân cấp tốc, nhiều bạn trẻ hiện nay có xu hướng nhịn ăn để có được một vóc dáng đẹp. Việc nhịn ăn có thể đem lại vóc dáng cho bạn, nhưng nó cũng đem lại hàng loạt tác hại gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Như viêm loét dạ dày, suy giảm trí nhớ, mất ngủ, táo bón… 

Vì vậy, thay vì nhịn ăn để giảm cân thì bạn nên lựa chọn những phương pháp giảm cân an toàn và phù hợp hơn, để có một vóc dáng đẹp và một cơ thể khỏe mạnh.

Trung bình một người trưởng thành chỉ nên tập luyện khoảng 5 giờ mỗi tuần, còn với trẻ vị thành niên mỗi tuần nên tập khoảng 3 giờ. Tập luyện quá sức có thể dẫn đến các tình trạng suy giảm hệ miễn dịch, xương yếu đi và nhịp tim bất thường. 

Do đó, nếu có ham muốn giảm cân cấp tốc thì cũng không nên luyện tập quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Thói quen thức khuya có thể dẫn đến hậu quả vô cùng nghiêm trọng cho sức khỏe. Các tác hại của việc thức khuya đem lại căng thẳng, hệ miễn dịch suy giảm, mất tập trung, trí nhớ kém, tăng cân, lão hóa da, tâm trạng tệ, nguy cơ mắc bệnh tim cao. 

Vì thế, nếu bạn không muốn mắc những bệnh lý nguy hiểm và đặc biệt là tăng cân thì hãy dừng lại việc thức khuya và tập ngủ sớm để có một cơ thể khỏe mạnh. 

Giảm cân cấp tốc trong 2 tuần là việc hoàn toàn khả thi nếu bạn tuân thủ những nguyên tắc, phương pháp khoa học và thực hiện một cách an toàn. Hãy nhớ rằng việc giảm cân không chỉ là đạt được vóc dáng mong muốn mà còn là việc cải thiện sức khỏe.

Để lại một bình luận