Sức Khỏe Làm Đẹp

Cách giảm cân hiệu quả nhất cho nữ bạn cần nên biết

Posted on by Nguyễn Thị Thu Nhi

cách giảm cân hiệu quả nhất cho nữ

Top 6 cách giảm cân siêu hiệu quả cho nữ?Giảm cân hiệu quả là mối quan tâm hàng đầu của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, khi ngoại hình và sức khỏe ngày càng được chú trọng. Nhiều người đã thử áp dụng các phương pháp như nhịn ăn, tập thể dục, ăn kiêng nhưng chưa đạt được kết quả mong muốn do thiếu thời gian hoặc phương pháp chưa phù hợp. Vậy làm thế nào để giảm cân ,giảm cân sao cho đạt được hiệu quả tối ưu nhất hãy cùng sinhlylamdep khám phá 6 phương pháp giảm cân siêu hiệu quả cho nữ trong bài viết dưới đây.

Quá trình kiểm soát cân nặng, điều chỉnh cân nặng so với chiều cao hiện tại của cơ thể gọi tắt là “giảm cân”. Để giảm được cân hiệu quả cho nữ cần phụ thuộc vào nhiều yếu tố ,nguyên lý giảm cân là năng lượng khi ăn nạp vào phải nhỏ hơn năng lượng cần phải tiêu thụ trong 1 ngày, giảm cân được bao nhiêu cũng tùy vào cơ địa,chế độ ăn uống và tập luyện của mỗi người .

Đầu tiên là đặt ra mục tiêu,hãy xác định số cân nặng mà bản thân muốn giảm và đạt được.Áp dụng công thức tính TDEE để biết được lượng calo tiêu thụ trong 1 ngày là bao nhiêu 

Ví dụ mục tiêu cần đề ra là : giảm 3-7kg trong 1 tháng, giảm 2kg trong 2 tuần ….

Áp dụng công thức calo in<calo out để thâm hụt calo từ đó giúp giảm cân tốt hơn nhanh hơn 

Bổ sung nhiều protein có trong các loại thịt, cá,… và nhiều rau củ quả hơn trong bữa ăn.Làm điều này sẽ giúp cơ thể bổ sung nhiều chất dinh dưỡng mà hạn chế được nhiều năng lượng nạp vào so với các đồ ăn dầu mỡ có nhiều chất béo khác.

Đi đôi với chế đồ ăn lành mạnh là hạn chế tiêu thụ các đồ ăn vặt dầu mỡ chứa nhiều đường và các chất gây tăng cân khác 

Tập thể dục thường xuyên để thúc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và đạt hiệu quả lấy lại vóc dáng nhanh hơn

Trong những món ăn vặt như trà sữa,mì cay, bánh tráng trộn, các món chế biến sẵn điều chứa rất nhiều chất béo,dầu mỡ và đường.Các chất này rất có hại cho cơ thể và bất lợi cho những ai đang trong quá trình giảm cân.Nên hạn chế những món này và thay vào các thực phẩm ít đường và nhiều chất xơ khác để hỗ trợ quá trình cải thiện vóc dáng hiệu quả hơn.

Để giảm được cân nặng thì nên ăn các thực phẩm sau : 

Ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ và vitamin như các loại rau,củ và trái cây.Trong rau chứa nhiều chất xơ giúp no lâu hơn.Chọn các loại trái cây ít đường điển hình như bưởi và táo để cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể no lâu hơn từ đó giảm cơn thèm ăn 

Uống nhiều nước là bước quan trọng trong quá trình đốt cháy mỡ thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất ,quá trình trao đổi chất tốt sẽ giúp cải thiện cân nặng nhanh chóng .Đặc biệt là nước lọc, cafe,trà xanh và các loại nước từ hoa quả

Gồm các loại rau xanh, trong các trái cây ít đường như bưởi ,táo, chuối,dâu tây.Chất xơ trong các loại đậu: đậu xanh,đậu đen, đậu hà lan,…

Chất đạm có trong động vật: thịt bò, thị gà, trứng gà,cá,cua…

Chất đạm có trong các loại hạt:óc chó, đậu lăng,đậu phộng,đậu nành,hạt chia,…

Vì lượng calo trong các loại hạt tương đối cao lưu ý nên ăn các loại hạt với liều lượng vừa phải để tránh gây tăng cân 

Nhắc tới chất béo thì hầu như ai cũng nghĩ đến chất béo là 1 trong những nguyên nhân gây tăng cân .

Nhưng chất béo được chia làm 2 nhóm ,1 nhóm chất béo lành mạnh và một nhóm chất béo không lành mạnh.Trong quá trình giảm cân có thể tham khảo một số nhóm chất béo lành mạnh sau: bơ ,hạt nhân, hạt chia, dầu oliu,dầu dừa,cá mòi.

Ngoài các chế độ ăn và chế độ sinh hoạt hợp lý thì cần phải tập thêm các bài tập thể dục giảm mỡ để cải thiện hiệu quả giảm cân nhanh nhất : 

Cardio là tập thể dục như chạy bộ, nhảy, vận động ,… đẩy nhịp tim lên cao giúp cơ thể đốt cháy mỡ.Quá trình này không tác động đến một vùng hay một nhóm cơ nhất định mà tác động đến toàn bộ cơ thể

Có thể tập cardio bằng cách chạy bộ, leo thang bộ,nhảy dây hoặc xem trên các trang mạng xã hội các bài tập về giảm mỡ toàn thân cho người mới bắt đầu tới nâng cao

Nếu đã biết về cardio rồi thì chắc hẳn HIIt là một từ rất quen thuộc trong các bài tập giảm cân. HIIT được hiểu là cường độ cao ngắt quãng, các bài tập cardio được tập ở cường độ cao, nhanh ,nặng đô giúp đẩy mạnh nhịp tim từ đó đốt mỡ nhanh chóng,sau khi tập vẫn còn trong quá trình đốt cháy mỡ thừa.Nếu muốn giảm cân nhanh nhất có thể tham khảo trên nền tảng mạng xã hội video với từ khóa HIIT workout

Ngoài ra nếu có thời gian và điều kiện có thể tập tạ,bơi lội, yoga hay pilates 

Tập các bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà
Tập các bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà

Dưới đây là một số mẹo nhỏ : 

Áp dụng cách này giúp hạn chế được lượng thức ăn nạp vào.Khi ăn chậm như thế sẽ làm giảm tốc độ ăn và giảm được năng lượng nạp vào từ đó giảm được cân.Nhai kỹ giúp thức ăn tiêu hóa dễ hơn và no lâu hơn

Uống 1 ngày đủ 1l nước.Nước chiếm đến 99% trong cơ thể,nước 0 calo ,không chất béo, uống nhiều nước trong quá trình giảm cân là một lựa chọn phù hợp nhất.Uống nhiều nước tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa tốt hơn

Nên thay đổi các thực phẩm không lành mạnh thành các thực phẩm lành mạnh.Giai đoạn đầu có thể rất khó để thay đổi , có thể tham khảo các thực phẩm lành mạnh như protein, chất xơ, chất béo lành mạnh  và các thực phẩm ít đường,ít chất béo có lợi cho cơ thể

Cơ thể nếu không ngủ sẽ không được nghỉ ngơi,quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra khi cơ thể được nghỉ ngơi.Vì thế hãy ngủ đủ giấc để quá trình cơ thể đốt cháy mỡ thừa tốt hơn

Ngoài ra, khi ngủ sớm sẽ giúp chúng ta hạn chế được tình trạng ăn vặt tiêu thụ nhiều chất béo vào cơ thể

Nhiều người vẫn nghĩ nhịn ăn sẽ giúp giảm cân nhanh hơn thay vì giảm cân với phương pháp khoa học.Nhịn ăn không giảm được cân nặng mà còn khiến cho sức khỏe bị giảm đi, cơ thể khi đột ngột không được nạp thức ăn hay các chất dinh dưỡng vào sẽ bị choáng, mệt ,chóng mặt.

Nó còn làm chậm quá trình trao đổi chất, thay vì đốt cháy mỡ để giảm cân thì nó sẽ đốt các cơ bắp để duy trì sự sống cho cơ thể dẫn đến nếu giảm được cân vóc dáng cũng không săn chắc.Nhịn ăn chỉ nhịn được nhất thời và giảm cân ảo sau 1 thời gian sau thì sẽ rơi vào trạng thái ăn nhiều tăng cân nhanh chóng hơn.

Vì thế, hãy giảm cân với một lối sống lành mạnh và chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng để đạt được hiệu quả tốt nhất mà không ảnh hưởng đế sức khỏe.

Tuy tinh bột cũng là nguyên nhân lớn dẫn đến tăng cân nhưng nó cũng là một trong những nhóm thực phẩm giảm cân cần có trong khẩu phần ăn để đảm bảo duy trì năng lượng cho cơ thể.

Cắt bỏ hoàn tình tinh bộ khiến bản thân bị mất tập trung, khó chịu hay nổi nóng, vậy nên bạn cũng cần bổ sung tinh bột vào chế độ giảm cân của mình.Dùng tinh bột lành mạnh ít các chất gây béo sẽ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ quá trình cải thiện vóc dáng nhanh hơn

Nước chiếm diện tích lớn trong cơ thể,nhưng đa số là mọi người uống quá ít nước .Điều này sẽ làm cho cơ thể mất một lượng nước lớn không cung cấp đủ nước cho cơ thể,đặc biệt là khi giảm cân.Uống quá ít nước làm giảm hiệu quá quá trình giảm cân của chị em phụ nữ chúng ta

Làm cho quá trình đốt mỡ thừa chậm lại vì quá trình trao đổi chất không được tốt, ngoài ra trong quá trình tập thể dục giảm cân mà không nạp đủ nước sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng đáng báo động.Nên uống một ngày từ 1-2 lít nước, uống trước các bữa ăn 30 phút để tăng hiệu quả.

Những sai lầm khi giảm cân cần phải lưu ý
Những sai lầm khi giảm cân cần phải lưu ý

Kết hợp giảm cân với sản phẩm giảm cân để hỗ trợ cải thiện cân nặng?Có thể kết hợp với các sản phẩm giảm cân tự nhiên khác để thúc đẩy nhanh hiệu quả.Cafe và trà xanh là 2 thành phần rất có lợi cho quá trình giảm cân.

Ngoài có chế độ giảm cân khoa học thì những ai có nhu cầu quan tâm đến các sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn thì có thể kham khảo ngay 2 sản phẩm từ thiên nhiên hỗ trợ giảm cân từ sinhlylamdep.

Slim Fresh và Green Coffee Slim là 2 sản phẩm hỗ trợ giảm cân rất lành tính,nếu những ai thích hương vị trà xanh, thì dùng Sim fresh thành phần chính từ hạt cafe xanh và các hoạt chất giúp hỗ trợ giảm cân mà không bị mệt mỏi cơ thể.Slime Fresh sẽ phù hợp hơn cho những ai có nhiều mỡ cơ địa khó giảm.Mọi người có thể kham khảo hay đặt hàng tại đây Green Coffee Slim và Slim Fresh

Slim Fresh Green Coffee Slim

Mong rằng qua bài viết trên đã cung cấp thêm các cách giảm cân hiệu quả nhất cho nữ. Giảm cân rất đơn giản nếu biết được cách giảm cân và xây dựng cho mình một lối sống khoa học mới.Nên ăn nhiều rau củ quả và uống nhiều nước để cung cấp chất xơ và nước cho cơ thể giúp cơ thể trao đổi chất và đốt mỡ tốt hơn.Ngoài ra, cần nên tập thể dục đều đặn để năng cao sức khỏe, đẩy nhịp tim cao lên đốt cháy mỡ hiệu quả hơn, nên tập các bài tập toàn thân xen kẽ với các bài tập từng nhóm cơ khác để có một vóc dáng săn chắc.Có thể kết hợp cũng như sử dụng các sản phẩm, thực phẩm hỗ trợ giảm cân đến từ thiên nhiên an toàn

Xem thêm tại đây: những phương pháp giảm cân toàn

Để lại một bình luận