Thực Đơn Giảm Cân 16/8 Hướng Dẫn Cho Người Mới Bắt Đầu

Bạn đang trong tình trạng thừa cân và đang nỗ lực tìm kiếm một phương pháp giảm cân hiệu quả và lâu dài? Thực đơn giảm cân 16/8 chính là chiếc chìa khóa quan trọng dành cho bạn. 

Với một nguyên tắc đơn giản và vô cùng dễ áp dụng, phương pháp giảm cân này không chỉ giúp bạn giảm mỡ thừa hay số cân nặng mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe vô cùng tuyệt vời. 

Hãy cùng Sinh Lý Làm Đẹp khám phá thật chi tiết về thực đơn giảm cân 16/8 và cách để áp dụng thật hiệu quả cho người mới bắt đầu.

I. Giới Thiệu Về Phương Pháp Giảm Cân 16/8

Phương pháp giảm cân 16/8 hay còn gọi là phương pháp nhịn ăn gián đoạn là một chế độ ăn uống bao gồm việc luân phiên giữa các giai đoạn ăn uống và nhịn ăn. Trong đó bạn sẽ ăn trong vòng 8 giờ và nhịn ăn trong vòng 16 giờ còn lại, trong thời gian này bạn chỉ có thể uống nước, trà hoặc cà phê nhưng không sử dụng đường. Sau đó đến khung giờ ăn 8 giờ mở ra, bạn có thể ăn các bữa ăn và đồ ăn nhẹ thông thường hàng ngày.

Phương pháp 16-8 thường được biết đến là điểm khởi đầu tốt cho những người mới bắt đầu cho quá trình nhịn ăn gián đoạn. Phương pháp này tương đối dễ thực hiện và có thể điều chỉnh phù hợp với những thói quen hàng ngày của bạn. 

Ví dụ, bạn có thể bắt đầu ăn bữa đầu tiên vào buổi sáng và bỏ bữa ăn vào buổi trưa, sau đó bạn có thể ăn bữa thứ hai hoặc ăn nhẹ vào cuối buổi chiều hoặc vào buổi tối. 

Phương pháp này không giống những những phương pháp nhịn ăn gián đoạn khác đòi hỏi tính tuân thủ nghiêm ngặt. Phương pháp 16/8 mang lại tính linh hoạt, cho phép bạn thử nghiệm các khung thời gian nhịn ăn và ăn uống khác nhau để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với lối sống của bạn. 

Tính linh hoạt này có thể giúp bạn dễ dàng tuân thủ kế hoạch giảm cân lâu dài, vì bạn không phải làm gián đoạn quá nhiều thói quen hàng ngày của bản thân. 

Xem thêm: Những phương pháp giảm cân an toàn

II. Lợi Ích Của Phương Pháp Giảm Cân 16/8

Lợi ích của phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 mang lại cho sức khỏe là vô cùng lớn, từ việc cải thiện quá trình trao đổi chất, cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol máu. Còn đây là liệt kê một số lợi ích quan trọng khi bạn áp dụng chế độ ăn 16/8.

1. Hỗ trợ giảm cân: Việc nhịn ăn gián đoạn có thể hỗ trợ giảm cân bằng cách đốt cháy mỡ thừa tạo ra sự thâm hụt calo.
2. Phòng tránh mắc bệnh tiểu đường: Nhịn ăn gián đoạn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm hàm lượng đường nạp vào cơ thể. Tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, điều này đặc biệt vô cùng quan trọng đối với những người thừa cân và lười vận động.
3. Cải thiện bộ não: Một vài nghiên cứu cho thấy việc nhịn ăn gián đoạn giúp cải thiện chức năng não bộ và ngăn chặn các bệnh về thần kinh như  Alzheimer.
4. Tăng cường tuổi thọ: Thúc đẩy việc sửa chữa và tái tạo tế bào, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

III. Một Vài Cách Thực Hiện Phương Pháp Giảm Cân 16/8

Thời gian ăn và nhịn ăn 

• Theo như phương pháp thì bạn sẽ có 16 giờ nhịn ăn và 8 giờ để ăn.
• Trong khoảng thời gian nhịn ăn bạn chỉ có thể uống nước lọc, trà hoặc cà phê không đường đến khi bắt đầu giờ ăn trở lại.

Chọn thời gian ăn phù hợp 

• Việc lựa chọn thời gian phù hợp còn phụ thuộc vào lịch trình và công việc riêng của mỗi người. Điều quan trọng là bạn phải chọn khung giờ mà bạn có thể duy trì nó một cách lâu dài.

Tập làm quen dần cho người mới bắt đầu

• Nếu bạn là người mới bắt đầu tìm hiểu và thực hiện phương pháp giảm cân 16/8 thì bạn nên thử từ những khung giờ ngắn đến khi quên dần với nó. Ví dụ khi mới bắt đầu thì bạn nên thử nhịn ăn từ 10-12 giờ trước khi tăng lên 16 giờ.

IV. Những Nguyên Tắc Cơ Bản Khi Áp Dụng Phương Pháp 16/8

Bạn cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản để có thể hiểu rõ hơn và áp dụng tốt được phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8. Sau đây là một số phương pháp cơ bản bạn cần biết.

1. Một số thực phẩm nên ăn và tránh 

Trong khoảng thời gian nhịn ăn 16 giờ của phương pháp nhịn ăn 16/8, bạn cần phải chú ý đến các loại thực phẩm và đồ uống khi nạp vào cơ thể. Mục tiêu là duy trì trạng thái nhịn ăn, nghĩa là tránh bất cứ thứ gì kích thích sự thèm ăn và làm gián đoạn các quá trình của việc trao đổi chất khi nhịn ăn.

Dưới đây là một số thực phẩm nên ăn và uống trong thời gian  nhịn ăn.

Thực phẩm nên ăn và uống:

• Nước lọc 
• Cà phê đen hoặc trà (không nên sử dụng đường)
• Giấm táo
• Nước chanh nóng
• Nước hầm xương
• Green coffee slim (thực phẩm hỗ trợ giảm cân): Trong thực phẩm này có chứa hạt cà phê xanh, vỏ gạo, chất xơ thực vật…, lưu ý nên dùng trước 30 phút sắp đến khung giờ ăn 8 tiếng.

• Slim fresh (thực phẩm hỗ trợ giảm cân): Có thành phần được chiết xuất từ thảo dược tự nhiên như Bromelain (enzyme có trong quả dứa), Fennel (hay còn gọi là tiểu hồi), Guarana (xuất xứ từ Brazil), giúp giảm cảm giác đói, và hạn chế hấp thụ chất béo.

Thực phẩm nên tránh:

• Thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ 
• Thức uống có chứa đường (nước trái cây, nước ngọt…)
• Sữa và những sản phẩm là từ sữa
• Rượu bia
• Chất tạo ngọt (đường, mật ong, siro…)

Lưu ý vài bạn có thể thấy rằng một số loại thực phẩm như trà không đường hoặc cà phê đen gây ảnh hướng đến hệ tiêu hóa. Tốt hơn hết bạn hãy nên thử nghiệm trước để xem loại nào là phù hợp nhất với cơ thể và sở thích của bạn.

Vào khung thời gian có thể ăn uống kéo dài 8 tiếng, bạn có thể thưởng thức những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và nguyên chất, chẳng hạn như những loại thực phẩm sau đây:

• Thịt (protein): Gà, ức gà, cá, trứng, đậu hũ,…
• Rau củ: Dưa leo, cà chua, bông cải xanh,…
• Ngũ cốc: Yến mạch, lúa mạch, gạo lứt,….
• Trái cây hoa quả: bơ, chuối, cam, táo,…
• Chất béo lành mạnh: bơ, oliu,….

Nên lựa chọn các loại thực phẩm khác nhau và luôn lắng nghe cơ thể để nhận biết điều gì khiến bạn cảm thấy tốt nhất. Chìa khóa để có được thành công là tìm ra phương pháp nhịn ăn cân bằng và phù hợp nhất với bạn.

Xem thêm: Những thực phẩm cần bổ sung cho chế độ ăn

2. Hạn chế bỏ bữa sáng

Việc nhịn ăn gián đoạn 16/8 tùy thuộc vào thời gian rảnh của mỗi người. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế bỏ buổi sáng quá nhiều, vì bữa sáng là khung giờ ăn rất quan trọng trong ngày để cung cấp năng lượng cho một đêm dài. 

Nếu bạn e ngại việc ăn sáng có thể nạp vào cơ thể quá nhiều lượng calo, thì hãy ăn những thực phẩm ít calo nhưng hỗ trợ đủ năng lượng cho một buổi sáng như bánh mì nướng kèm bơ hoặc salad.

V. Thực Đơn Giảm Cân 16/8 Mẫu Cho Người Mới Bắt Đầu

Việc lựa chọn thực phẩm và lịch nhịn ăn gián đoạn có thể thay đổi từng ngày tùy thuộc vào thời gian biểu của bạn, nhưng dưới đây là một tuần mẫu bạn có thể tham khảo và áp dụng.

Ngày 1: 

• 9 giờ sáng: Trà hoặc cà phê (không đường)
• 12 giờ trưa: Thịt bò nướng, cà rốt luộc và một ít hạt các loại
• 4 giờ chiều: Sữa chua ăn kèm một số loại hạt
• 7 giờ tối: Cá nướng, một đĩa salad rau củ

Ngày 2:

• 9 giờ sáng: Cà phê đen hoặc trà (không đường)
• 12 giờ trưa: Salad cá ngừ, một đĩa rau trộn với một ít ô liu
• 4 giờ chiều: Một quả táo với một ít phô mai
• 7 giờ tối: Tôm nướng, cơm gạo lứt và rau củ hấp

Ngày 3:

• 9 giờ sáng: Cà phê hoặc trà (không đường)
• 12 giờ trưa: Cá hồi áp chảo, bông cải xào 
• 4 giờ chiều: Một dĩa hoa quả các loại 
• 7 giờ tối: Ức gà luộc ăn kèm với cơm gạo lứt

Ngày 4:

• 9 giờ sáng: Cà phê hoặc trà (không đường)
• 12 giờ trưa: Đùi gà nướng ăn cùng măng tây
• 4 giờ chiều: Một quả cam và sữa chua kèm một số loại hạt
• 7 giờ tối: Salad ớt chuông, một ít tôm luộc ăn cùng cơm gạo lứt

Ngày 5:

• 9 giờ sáng: Cà phê hoặc trà (không đường)
• 12 giờ trưa: Thịt bò xào rau củ và một quả cam
• 4 giờ chiều: Trứng luộc và bánh quy 
• 7 giờ tối: Cá nướng, khoai lang nghiền 

Ngày 6:

• 9 giờ sáng: Cà phê hoặc trà (không đường)
• 12 giờ trưa: Thịt ức gà, đậu xào
• 4 giờ chiều: Phô mai tươi với một lát bánh mì
• 7 giờ tối: Đậu hủ xào ớt chuông và gạo lứt

Ngày 7:

• 9 giờ sáng: Cà phê hoặc trà (không đường)
• 12 giờ trưa: Thịt ức gà nướng, bông cải xanh hấp 
• 4 giờ chiều: Sữa chua ăn kèm táo và một ít hạt
• 7 giờ tối: Cá hồi nướng, salad rau với sốt dầu ô liu

VI. Các Lợi Ích Lâu Dài Của Việc Áp Dụng Thực Đơn Giảm Cân 16/8

Lợi ích của việc áp dụng thực đơn giảm cân 16/8 không chỉ giúp bạn giảm đi số cân nặng mà nó còn mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và hạn chế các bệnh lý nguy hiểm.

1. Thúc đẩy hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ bụng: Giảm thời gian ăn uống, bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn, giúp tăng cường việc đốt cháy chất béo khi cạn kiệt glycogen.
2. Cải thiện sức khỏe tim mạch: Bằng cách cải thiện các chỉ số cholesterol và huyết áp.
3. Tăng sự tập trung: Thời gian nhịn ăn gián đoạn thúc đẩy bộ não làm tăng sự tập trung nhất có thể.
4. Tăng tuổi thọ: Thúc đẩy việc sửa chữa và tái tạo tế bào, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
5. Phòng tránh mắc bệnh tiểu đường: Nhịn ăn gián đoạn giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm hàm lượng đường nạp vào cơ thể. Tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, điều này đặc biệt vô cùng quan trọng đối với những người thừa cân và lười vận động.

VII. Kết Luận

Thực đơn giảm cân 16/8 là một phương pháp giảm cân lành mạnh và bền vững cho những ai muốn cải thiện vóc dáng hoặc một cơ thể khỏe mạnh tránh nguy cơ mắc những bệnh lý nguy hiểm. 

Tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp với việc nhịn ăn gián đoạn, bạn nên tìm hiểu kỹ trước khi áp dụng thực đơn giảm cân 16/8 vào bữa ăn hàng ngày của mình. 

Cuối cùng nếu bạn phù hợp với thực đơn giảm cân 16/8 và đã áp dụng thành công thì hãy giúp sinh lý làm đẹp chia sẻ đến với bạn bè hoặc người thân đang trong tình trạng thừa cân. Để tìm hiểu và áp dụng vào thực đơn hàng ngày của họ để có một vóc dáng đáng mơ ước và một cơ thể khỏe mạnh bạn nhé!