Sức Khỏe Làm Đẹp

Những thực phẩm nào giảm cân hiệu quả nhất bạn cần nên bổ sung vào chế độ ăn

Posted on by Nguyễn Thị Thu Nhi

 

 

Nhắc đến giảm cân thì chế độ ăn chiếm vai trò cực kỳ quan trọng quyết định kế hoạch giảm cân có thành công không.Việc lựa chọn và chọn lựa được các loại thực phẩm phù hợp không chỉ giúp cho quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng mà còn bảo vệ được một sức khỏe khỏe mạnh và lâu dài .Vậy những nhóm thực phẩm nào giảm cân hiệu quả cần nên bổ sung vào chế độ ăn cũng như thực đơn hằng ngày?Hãy cùng sinhlylamdep khám phá những nhóm thực phẩm vàng trong làm giảm cân giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và an toàn qua bài viết sau

Là cơ thể giảm được cân, số cân nặng được cải thiện rõ rệt nhưng vóc dáng vẫn chắc khỏe với chế độ ăn uống khoa học, tập luyện thể dục thể thao đều đặn và duy trì lối sống lành mạnh.Để đạt được đó chỉ kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể,thay các thực phẩm không lành mạnh thành các thực phẩm lành mạnh.Tập luyện thể dục thể thao điều đặn, uống đủ 2 lít nước trong 1 ngày ngoài giảm cân còn hỗ trợ cải thiện làn da đáng kể. Tối ưu giấc ngủ đi ngủ sớm cũng góp phần thúc đẩy quá trình giảm cân vì khi ngủ cơ thể sẽ được nghỉ ngơi từ đó quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra hiệu quả hơn và đi ngủ sớm cũng hạn chế được các hormone gây thèm ăn.Cuối cùng là không nhịn ăn, nhịn ăn không phải là phương pháp giảm cân hiệu quả, nhịn ăn làm cơ thể mệt mỏi hơn giảm cân trong 1 khoảng thời gian ngắn nhưng sau đó sẽ tăng cơn thèm ăn và tăng cân lên gấp đôi.Hãy giảm cân lành mạnh kết hợp với các thực phẩm giảm cân để có một vóc dáng khỏe mạnh sau khi giảm.

Chế độ ăn trong quá trình giảm cân chiếm đến 80% tỉ lệ thành công so với chế độ tập luyện.Xây dựng một chế độ ăn dinh dưỡng giúp cơ thể khi giảm cân nhưng vẫn nạp đầy đủ chất dinh dưỡng nuôi dưỡng cơ thể.Hiệu quả cải thiện vóc dáng cao hơn sơ với tập luyện, giúp tăng cơ giảm các mô mỡ cơ thể trở nên săn chắc.Ngược lại nếu đang trong quá

trình giảm cân mà ăn không đầy đủ các chất dinh dưỡng ,ăn ít, tập nhiều ăn hoặc hơn thế nữa là nhịn ăn sẽ dẫn đến cơ thể nhanh rơi vào tình trạng đáng báo động .Vì vậy hãy xây dựng cho mỗi cá nhân cũng như kế hoạch giảm cân hiệu quả để đạt được hiệu quả tốt nhất.

  • Kiểm soát lượng calo nạp vào và lượng calo đã dùng trong một ngày(calo in < calo out)
  • Tìm hiểu và chọn lựa những thực phẩm giảm cân an toàn có calo ít 
  • Không dùng các thực phẩm đã qua chế biến hay đã chế biến sẵn ,không ăn nhiều đường và dầu mỡ
  • Uống nhiều nước nếu được 2 lít/ ngày để hỗ trợ quá trình trao đổi chất đốt cháy mỡ chất béo
  • Ăn uống khoa học và lành mạnh không bỏ bữa cũng như nhịn ăn

Để giảm cân thành công ngoài việc có chế độ và chọn thực phẩm giảm cân hợp lý cần phải

  • Giữ tinh thần và duy trì một chế độ ăn lành mạnh 
  • Thường xuyên tập thể dục thể thao 
  • Tính TDEE cho bản thân và tính calo trước khi tiêu thụ
  • Ngủ đủ giấc và uống nhiều nước. 2 lít nước/ ngày

Bông cải xanh

Một loại rau dạng bông chứa nhiều chất xơ xanh và nhiều chất dinh dưỡng khác cho cơ thể.Bông cải thường được thấy trong các thực đơn của các bạn giảm cân bởi nó ít calo mà nhiều chất dinh dưỡng và chế biến đực đa dạng các món ăn khác làm thay đổi linh hoạt thực đơn giảm cân hơn mà không bị nhàm chán 

Cà rốt

100gram cà rốt chỉ 42 calo ,lượng calo ở mức thấp nên cũng là thực phẩm đáng thử trong quá trình giảm cân.Trong cà rốt rất giàu chất beta carotene cung cấp một lượng vitamin A  và chất chống oxy hóa đáng kể hỗ trợ sức khỏe mắt và bảo vệ khỏi các tế bào gây ung thư.Loại củ này có rất nhiều chất xơ giúp no lâu và cung cấp dinh dưỡng cao

Khoai lang

Khoai lang là một loại tinh bột  chậm tiêu thường xuyên được dùng trong quá trình giảm cân.Với khối lượng to và hàm lượng calo ít giao động 100g chỉ 86 calo.Nó cung cấp lượng tinh bột chậm tiêu và cung cấp chất xơ giúp no lâu hơn hạn chế nạp được lượng thức ăn nạp vào hơn.Ngoài tác dụng giảm cân nó còn hỗ trợ cải thiện vấn đề tiêu hóa,làn da,..

Táo

58 calo cho 100gr táo.Táo rất ít calo nhưng chứa lượng chất xơ lớn, chứa nhiều nước giúp no lâu hơn tạo cảm giác no lâu và hạn chế được nạp các thức ăn khác vào dẫn tới bị thừa năng lượng được quy định trong ngày khi giảm cân

Bưởi

100 gam bưởi chỉ chứa khoảng 38 calo lượng calo này thấp hơn so với các loại trái cây khác.Bưởi chứa rất ít calo và chất béo đa số thành phần trong bưởi đều là chất xơ,vitamin,chất chống oxy hóa và enzym chống oxy hóa.Bưởi hỗ trợ tăng cường trao đổi chất đốt cháy mỡ thừa nhờ lượng vitamin C cao và các enzym đốt cháy chất béo khác nên rất thích hợp để đưa vào thực đơn giảm cân .

Bơ

Nhiều người nghĩ bơ chứa rất nhiều chất béo không thích hợp để giảm cân. Nhưng chất béo trong bơ là chất béo lành mạnh chất béo từ thiên nhiên nếu dùng với khối lượng vừa phải sẽ rất có lợi cho quá trình giảm cân.Thành phần chính trong bơ gồm có omega 9 và omega 3 đây là chất béo tốt giúp hạn chế chống cơn thèm ăn tạo cảm giác no lâu.Ngoài ra còn chứa lượng chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất

quả mâm xôi

Chuối

Là thực phẩm giàu chất kali ngăn chặn và giảm tích tụ nước trong cơ thể hỗ trợ cơ bắp.Chuối cũng cung cấp chất xơ và năng lượng hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp năng lượng 

Ức gà

Chứa nhiều protein ít chất béo,ít calo ăn ức gà tạo cảm giác no lâu hỗ trợ bổ sung đạm cho cơ bắp .Tuy ít calo nhưng vẫn cung cấp năng lượng cho quá trình giảm cân hỗ trợ đẩy nhanh sự trao đổi chất giúp đốt cháy mỡ một cách nhanh chóng.

Trứng

Trứng cũng là một thực phẩm cung cấp lượng protein đáng kể và có thể chế biến đa dạng các món ăn trong quá trình giảm cân giúp no lâu làm quá trình tiêu hóa chậm lại giảm cảm giác thèm ăn 

Cá hồi

Thịt trong các hồi rất giàu omega 3 và protein chất này giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng thúc đẩy quá trình giảm cân

Là nhóm thực phẩm từ thực vật,chứa chất chuyển hóa chất béo, ít calo , dễ ăn , dễ chế biến .Tuy là đạm từ thực vật nhưng nó vẫn cung cấp chất đạm cần thiết cho cơ thể nên cũng thích hợp đưa vào thực đơn giảm cân

Trà xanh

Trà xanh chắc là thực phẩm rất quen thuộc với mọi nhà bởi hương vị tuyệt vời mà nó mang lại nhưng vẫn hỗ trợ một phần trong giảm cân.Giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất thúc đẩy năng suất luyện tập hiệu quả và đốt cháy năng lượng xấu trong cơ thể

Cà phê

Giàu chất caffeine tăng cường hiệu suất trao đổi chất , thúc đẩy quá trình chất béo và hỗ trợ tập luyện thể dục hiệu quả

Giấm táo

Giấm táo hỗ trợ rất mạnh mẽ trong quá trình giảm cân.Hỗ trợ giảm hấp thụ chất béo từ thức ăn, kiểm soát đường huyết ,giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình trao  đổi chất tốt hơn

thực phẩm giảm cân
thực phẩm có lợi cho quá trình trao đổi chất

 

Tuy thực phẩm giảm cân lành mạnh trên rất chất dinh dưỡng và công dụng tốt hỗ trợ cho quá giảm cân nhưng khi dùng hay tiêu thụ một thực phẩm nào đó thì hãy nên ăn với lượng vừa đủ không nên ăn quá nhiều để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và hiệu quả giảm cân.Hãy tính calo trước khi ăn nếu ăn quá mức sẽ khiến gây tăng cân 

Một điều quan trọng trong quá trình giảm cân là phải kết hợp giữa việc ăn uống và tập luyện điều đặn để hiệu quả giảm cân tốt hơn 

Hãy ngủ sớm ngủ đủ giấc để cơ thể được hồi phục năng lượng và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn.Hạn chế hoặc không ăn vặt và các món ăn chế biến sẵn và uống 2 lít nước trong 1 ngày

Những lưu ý khi bổ sung thực phẩm giảm cân vào chế độ ăn
Những lưu ý khi bổ sung thực phẩm giảm cân vào chế độ ăn

 

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng hơn thì chú trọng vào chế độ ăn khoa học và kết hợp với các thực phẩm giảm cân ít calo, ít chất béo mà vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể.Song song đó là tập luyện dành một ít thời gian tập luyện để đốt cháy đi phần mô mỡ , đi bộ, chạy bộ,đạp xe, nhảy dây cardio,… đều là những bài tập giảm cân hiệu quả và phổ biến nhất mà hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.

Ngoài những điều trên những ai đang có sự kiện gì đó hay đang muốn giảm cân nhanh để có vóc dáng đẹp lấy lại ngoại hình thì hãy kết hợp với sản phẩm green coffee slim tại sinhlylamdep.com 

Green coffee slim có nguồn gốc từ Mỹ là sản phẩm được chiết xuất các thành phần từ thiên nhiên như vỏ gạo, hạt cà phê xanh chống chất béo và oxy hóa mạnh mẽ.Green coffe slim có công dụng đốt cháy mỡ thừa toàn thân,giảm mỡ vùng bụng, chuyển hóa chất béo ,cải thiện vóc dáng thon gọn hơn thúc đẩy quá trình trao đổi chất đốt cháy mỡ .

Mua ngay tại đây: Green coffee slim

Giảm cân hiệu quả và lành mạnh không phải là việc ăn ít đi mà quan trọng là chọn thực phẩm giảm cân có an toàn và phù hợp để hỗ trợ cơ thể cung cấp chất dinh dưỡng và đốt cháy mỡ thừa.Hãy kết hợp với ăn, uống,tập, ngủ ,nghỉ hợp lý để giảm cân nhanh hơn mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.Lưu ý khi tiêu thụ thực phẩm thì nên dùng với lượng vừa phải và tính lượng calo phù hợp để không gây tăng cân.Mong rằng qua bài viết trên đã làm cung cấp thêm thông tin về những thực phẩm giảm cân hiệu quả nhất để mọi người kham khảo và xây dựng cho mình một chế độ giảm cân hợp lý

xem thêm >> thực đơn giảm cân 16/8 cho người mới bắt đầu giảm cân

Thực Phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân Green Coffee Slim
Thực Phẩm Hỗ Trợ Giảm Cân Green Coffee Slim

Để lại một bình luận