10+ bài tập tăng vòng 1 dễ dàng hiệu quả tại nhà cho chị em phụ nữ

Sở hữu một “đôi gò bồng đào” săn chắc, quyến rũ là niềm mong ước của cánh chị em phụ nữ. Không phải ai sinh ra cũng có được vòng 1 căng đẹp như ý muốn. Tuy nhiên có thể cải thiện thông qua các bài tập tăng vòng 1 là phương pháp hiệu quả được nhiều chuyên gia khuyên nên thực hiện.

Tập ngực để tăng vòng 1 có khó không?

Tập ngực để tăng vòng 1 không phải là điều khó khăn, nhưng nó cũng không phải là một quá trình nhanh chóng và dễ dàng. Để tăng kích thước vòng 1, bạn cần tập trung vào các bài tập ngực tốt nhất như tạ đẩy ngực, đẩy tay đơn, đẩy tạ khỏi ngực, cơ bản đẩy tạ. Tuy nhiên, để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp việc luyện tập với chế độ ăn uống lành mạnh và cung cấp đủ protein để tăng cơ và kích thước vòng 1.

Việc tập ngực đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực, và cần phải tập trung vào việc tăng cường cơ bắp ngực một cách hiệu quả. Nếu bạn tập trung và tuân thủ đúng các bài tập và chế độ ăn uống, bạn có thể đạt được kết quả mong muốn trong khoảng thời gian từ vài tháng đến năm tùy thuộc vào cơ địa và mức độ nỗ lực.

Tổng hợp các bài tập tăng kích thước vòng 1 hiệu quả nhất?

Dưới đây là một số bài tập tăng vòng 1 hiệu quả nhất:

• Chống đẩy vào tường là một trong những bài tập giúp tăng vòng 1 mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Động tác này đơn giản và tương đối nhẹ nhàng. Bạn chọn một bức tường vững chắc để thực hiện.

• Knee Push-up là bài tập chống đẩy cơ bản dành riêng cho nữ giới. Bài tập này không chỉ giúp kích thích vòng 1 phát triển mà còn giúp bạn có được vòng 3 gọn gàng và săn chắc hơn.

• Vớt tạ: Động tác này sẽ giúp bạn tạo khe chữ Y với vòng một quyến rũ hơn bao giờ hết. Chọn mức tạ phù hợp khi thực hiện bài tập này

• Ép ngực: Bài tập này sẽ góp phần đánh không chỉ ngực mà còn cả bắp tay trong, lưng tạo bờ vai chắc khỏe hơn. Khi bắt đầu tập luyện, bạn có thể nhận thấy rằng ngực của mình phồng lên sau khi tập luyện và bạn sẽ cảm thấy hơi căng.

• Giãn ngực: Động tác nâng ngực nhẹ nhàng là một trong những bài tập được nhiều chị em có vòng một nhỏ áp dụng để giúp vòng một nở nang hơn. Đồng thời, bài tập này còn có tác dụng giúp bạn thư giãn và thoải mái hơn.

• Plank nâng cánh tay: Đây là bài tập phổ biến nhất được nhiều chuyên gia khuyên nên thực hiện thường xuyên. Kết hợp với tạ sẽ giúp phát triển nhóm cơ ngực và mang lại khuôn ngực căng tròn, săn chắc.

• Bay ngược: Bài tập bay ngược là một trong những bài tập tăng vòng 1 nhanh nhất. Với động tác này, bạn cần kết hợp tập với tạ và chú ý chân đứng phải vững vàng.

• Duỗi ngực: Đây là bài tập làm nở ngực đơn giản nhưng cần đúng kỹ thuật kết hợp với hít thở nhẹ nhàng để đạt hiệu quả cao nhất.

• Tập ngực bằng ghế tựa: Bài tập này không chỉ giúp bạn có vòng 1 đầy đặn hơn mà còn rất hiệu quả trong việc giảm mỡ bắp tay. Bạn cần một chiếc ghế và tập với hai tay đặt trên phần nâng cao của ghế.

• Bài tập xoay cánh tay: Xoay cánh tay không chỉ là bài tập giúp giảm mỡ bắp tay mà còn là bài tập tăng kích thước vòng 1 cực kỳ hiệu quả cho chị em phụ nữ. Để nâng cao hiệu quả, bạn có thể thêm một vài quả tạ nhỏ vào bài tập.

• Tư thế cầu nguyện: Tiếp theo là bài tập đơn giản giúp vòng 1 nở nang nhanh chóng. Bạn nên áp dụng tập động tác này hàng ngày để nhanh chóng có kết quả.

Bí quyết tăng vòng 1 nhanh chóng tại nhà

Cùng với các bài tập nở vòng 1 như trên, bạn có thể tăng hiệu quả nở ngực bằng những cách sau:

• Ăn uống lành mạnh kết hợp với thực phẩm giàu estrogen như sữa, các loại hạt, rau lá xanh và đậu nành.
• Mặc áo ngực chất lượng tốt để tránh chảy xệ ngực. Ngoài ra, bạn nên mặc áo ngực thể thao chuyên dụng trong quá trình tập luyện để hạn chế quá trình đốt cháy mô mỡ ở bầu ngực.
• Massage ngực 2-3 lần/tuần bằng dầu chuyên dụng để cải thiện lưu lượng máu ở ngực.
• Không mặc quần áo quá chật. Điều này có thể hạn chế sự phát triển của vòng 1.
• Sử dụng thuốc tăng vòng 1 thường chứa các thành phần có tác dụng …, giúp các mô ngực phát triển thuận lợi hơn, hỗ trợ tăng kích thước vòng 1. Đồng thời chứa các dưỡng chất giúp tăng độ đàn hồi cho bầu ngực, cải thiện tình trạng chảy xệ, chùng nhão, bầu ngực của bạn sẽ săn chắc hơn, đứng dáng hơn, trông đầy đặn và quyến rũ hơn rất nhiều.

Qua các bài tập tăng vòng 1 được nhiều người áp dụng tập luyện mọi lúc mọi nơi, sinhlylamdep hi vọng bạn có thể áp dụng thường xuyên để cải thiện vòng một của bạn. Chúc các bạn sớm sở hữu vòng 1 căng đầy quyến rũ.